Health Tips : सुबह उठते ही शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में बहुत से लोग यह सोचकर कन्फ्यूज हो जाते हैं कि दिन की शुरुआत फ्रूट्स से करें या नट्स से। दोनों ही हेल्दी हैं, लेकिन इनका असर शरीर पर अलग-अलग तरीके से होता है।
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, सुबह की पहली बाइट का चुनाव आपके पूरे दिन की एनर्जी, मूड और ब्लड शुगर लेवल पर असर डालता है।
सुबह-सुबह फ्रूट्स खाने के फायदे और नुकसान
फ्रूट्स में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से शरीर को नैचुरल शुगर और इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। लेकिन अगर आप इन्हें खाली पेट खाते हैं, तो ये जल्दी डाइजेस्ट हो जाते हैं और शरीर में ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा देते हैं।
ब्लड शुगर के बढ़ने से इंसुलिन लेवल भी ऊपर चला जाता है, जिससे कुछ समय बाद थकान और भूख जल्दी लगने लगती है। न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि अगर किसी को डायबिटीज, हार्मोनल इंबैलेंस या पीसीओडी जैसी समस्या है, तो उन्हें सुबह सबसे पहले फल नहीं खाने चाहिए।
इससे उनके कॉर्टिसोल (stress hormone) का स्तर बढ़ सकता है, जिससे तनाव और हार्मोनल असंतुलन की समस्या बढ़ जाती है।
नट्स से दिन की शुरुआत क्यों बेहतर मानी जाती है
नट्स यानी बादाम, अखरोट, काजू या पिस्ता — ये सभी नेचुरल हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। सुबह इन्हें खाने से शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है क्योंकि फैट्स धीरे-धीरे डाइजेस्ट होते हैं।
इससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है और दिनभर भूख या क्रेविंग नहीं होती। नट्स में मौजूद हेल्दी फैट्स जैसे ओमेगा-3, मोनोअनसेचुरेटेड फैट्स और फाइबर गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं और माइक्रोबायोम को सपोर्ट करते हैं।
इसी कारण कई एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि सुबह उठकर सबसे पहले भीगे हुए नट्स या फिर एक चम्मच घी या नारियल तेल लेना शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
किस तरह करें हेल्दी मॉर्निंग की शुरुआत
सुबह उठते ही गुनगुना पानी या नींबू पानी पिएं। उसके बाद 4–5 भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं। करीब आधे घंटे बाद फल या नाश्ता लें।
अगर योग या एक्सरसाइज करते हैं तो वर्कआउट से पहले फल लेना बेहतर है। इस तरह आप अपने ब्लड शुगर को बैलेंस रख सकते हैं, एनर्जी लेवल बनाए रख सकते हैं और दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे।
हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से रिएक्ट करता है। इसलिए किसी भी नई खाने की आदत को अपनाने से पहले अपने हेल्थ कंडीशन और बॉडी टाइप को ध्यान में रखें।
अगर आपको शुगर, हार्मोनल या डाइजेशन से जुड़ी समस्या है, तो किसी एक्सपर्ट की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
