Milk Side Effects : अधिकांश बच्चों के लिए दूध उनकी रोज़मर्रा की डाइट का अहम हिस्सा होता है। चाहे बच्चा थोड़ा सा नखरे करे या दूध देखकर मुंह बना ले, लेकिन बिना दूध के सोना लगभग नामुमकिन सा लगता है।
कई पैरेंट्स इस सोच के साथ चल पड़ते हैं कि सोने से पहले एक गिलास दूध दे देने से बच्चा जल्दी सो जाएगा और उसकी हेल्थ भी बेहतर होगी।
लेकिन असलियत कुछ और ही कहानी कहती है। सोने से तुरंत पहले दिया गया दूध कई बार बच्चों की सेहत को फायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है।
हेवी ड्रिंक होने के कारण पाचन पर असर
दूध पोषक तत्वों से भरपूर तो है, लेकिन वह शरीर में थोड़ा भारी होकर जाता है। बच्चों का पाचन तंत्र वैसे ही थोड़ा नाज़ुक होता है। ऐसे में जब वे सोने से ठीक पहले दूध पीते हैं तो पेट में गैस, भारीपन, ब्लोटिंग या हल्का दर्द जैसी समस्याएं जल्दी दिखाई देने लगती हैं।
कई बार बच्चा रात में करवटें बदलता रहता है और उसकी नींद बाधित हो जाती है। लंबे समय तक खराब नींद बच्चों की ग्रोथ, मूड और एक्टिविटी पर असर डाल सकती है।
दांतों की सेहत पर भी पड़ता है गहरा असर
यह बात बहुत कम पैरेंट्स जानते हैं कि सोने से पहले दूध पीना दांतों के लिए भी नुकसानदेह हो सकता है। दूध में नेचुरल शुगर यानी लैक्टोज मौजूद होती है।
जब बच्चा दूध पीकर सीधे सो जाता है, तो यह शुगर रात भर दांतों पर चिपकी रहती है। मुंह में मौजूद बैक्टीरिया इसे एसिड में बदल देते हैं, जिससे कैविटी बनने का खतरा बढ़ जाता है। यही वजह है कि दांतों में कीड़े लगना या दांत गलना छोटे बच्चों में काफी कॉमन हो जाता है।
ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव और नींद पर असर
कुछ पैरेंट्स को लगता है कि गरम दूध नींद को बेहतर बनाता है, लेकिन डॉक्टरों की मानें तो दूध में मौजूद नैचुरल शुगर कुछ बच्चों में ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ा सकती है।
इससे वे अधिक एक्टिव या बेचैन महसूस कर सकते हैं, जिसका सीधा असर उनकी नींद पर दिखाई देता है। अगर बच्चा बार-बार देर से सोता है या नींद टूटती है, तो सोने से पहले दूध देना इस समस्या के पीछे की वजह हो सकती है।
खांसी-जुकाम, वेट गेन और एनर्जी इंबैलेंस
कुछ बच्चों में रात के समय दूध पीने के बाद बार-बार खांसी-जुकाम की समस्या देखी जाती है। मेडिकल भाषा में इसे मिल्क बिस्किट सिंड्रोम कहा जाता है।
इसके अलावा अगर दूध में चीनी या फ्लेवर्ड पाउडर मिलाया जाता है तो यह अनहेल्दी वेट गेन का कारण बन सकता है।
छोटे बच्चों में बेड-वेटिंग यानी बिस्तर गीला करने की समस्या भी बढ़ सकती है, क्योंकि रात में दिया गया दूध शरीर में तरल की मात्रा बढ़ाता है।
तो बच्चों को दूध कब देना सही है?
पैरेंट्स के मन में यह सवाल जरूर उठता है कि अगर सोने से पहले दूध ठीक नहीं, तो फिर सही समय कौन-सा है? विशेषज्ञों के अनुसार नाश्ते के समय दूध देना बेहतरीन माना जाता है।
इस समय बच्चे का पाचन सबसे एक्टिव होता है, और शरीर पोषण को अच्छे से अवशोषित करता है। डिनर के लगभग एक घंटे बाद भी दूध दिया जा सकता है, लेकिन उसके बाद बच्चे को हल्का टहलने दें और सोने से पहले ब्रश करवाना बिल्कुल न भूलें। इससे दांत सुरक्षित रहेंगे और बच्चा आराम से सो सकेगा।
दूध बच्चों की डाइट का महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन उसका सही समय तय करना पैरेंट्स की सबसे बड़ी जिम्मेदारी है। गलत टाइम पर दिया गया दूध फायदों को कम और नुकसान को ज्यादा बढ़ा सकता है।
बस थोड़ी सी सावधानी और सही रूटीन अपनाकर आप बच्चे की पाचन शक्ति, नींद और ओवरऑल हेल्थ दोनों को बेहतर बना सकते हैं।
