Gastro Health Tips : बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें खाना खाने के कुछ ही मिनटों बाद टॉयलेट जाने की जरूरत महसूस होने लगती है।
कई बार लोग इसे ओवरईटिंग या कमजोर पाचन का संकेत समझ लेते हैं, लेकिन असल में इसके पीछे शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया जिम्मेदार होती है।
इसकी वजह गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स नाम की बॉडी रिएक्शन है, जिसके बारे में ज्यादातर लोग जानते ही नहीं।
गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स क्या होता है?
गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स शरीर का एक बिल्कुल सामान्य रिएक्शन है, जो भोजन पेट में जाने के बाद सक्रिय होता है। जैसे ही खाना पेट तक पहुंचता है, शरीर कुछ खास हार्मोन रिलीज करता है जो बड़ी आंत (कोलन) की मांसपेशियों को संकुचन के लिए प्रेरित करते हैं।
इन संकुचनों की वजह से कोलन में मौजूद वेस्ट आगे की ओर बढ़ता है और व्यक्ति को शौच की जरूरत महसूस होने लगती है। यह प्रक्रिया हर किसी में होती है, इसलिए यह किसी भी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं है।
हाँ, अगर इसके साथ तेज दर्द, दस्त या बार-बार टॉयलेट जाना शामिल हो जाए, तो डॉक्टर की सलाह जरूरी हो जाती है।
एक बार में बहुत ज्यादा खाना क्यों बढ़ा देता है यह समस्या?
अगर आप एक ही बार में पेट भरकर खाना खाने की आदत रखते हैं, तो यह रिफ्लेक्स और ज्यादा तेज हो सकता है। भारी भोजन से पेट पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे शरीर तुरंत आंतों की ओर सिग्नल भेजता है और कोलन तेजी से एक्टिव हो जाता है।
इसी वजह से बड़े भोजन से बचते हुए दिनभर में छोटी-छोटी मील लेने की सलाह दी जाती है। इससे पाचन तंत्र पर बोझ कम पड़ता है और गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या भी कम होती है।
कौन-से खाद्य पदार्थ दिला सकते हैं राहत?
अगर यह समस्या बार-बार परेशान करती है, तो डाइट में सॉल्युबल फाइबर की मात्रा बढ़ाना फायदेमंद हो सकता है। ओट्स और केले (विशेष रूप से हल्के हरे केले) इस मामले में काफी मदद करते हैं।
सॉल्युबल फाइबर पेट में जेल जैसा बनाकर पाचन को धीमा करता है, जिससे आंतों पर तुरंत दबाव नहीं बनता और रिफ्लेक्स की तीव्रता कम हो जाती है।
किन चीजों से दूरी बनाना है जरूरी?
कुछ फूड आइटम्स ऐसे भी होते हैं जो गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को और बढ़ा देते हैं। इनमें शामिल हैं:
- बहुत तैलीय खाना
- अधिक मसालेदार भोजन
- कैफीन से भरपूर ड्रिंक्स
- भारी, तली-भुनी चीजें
इनका सेवन सीमित करने से पेट पर असर कम पड़ेगा और शौच की急 जरूरत बार-बार महसूस नहीं होगी।
क्या लो-FODMAP डाइट से मिलता है फायदा?
अगर यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर कई बार लो FODMAP डाइट अपनाने की सलाह भी देते हैं। इस डाइट में कुछ खास प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को कुछ समय के लिए कम कर दिया जाता है, जिससे पेट में गैस, फुलावट और दस्त जैसी समस्याएँ काफी हद तक कम हो सकती हैं।
लेकिन यह डाइट हमेशा डॉक्टर की निगरानी में ही फॉलो करनी चाहिए, क्योंकि हर व्यक्ति की पाचन स्थिति अलग होती है।
कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी हो जाता है?
साधारण स्थिति में यह रिफ्लेक्स तनाव का विषय नहीं है, लेकिन अगर:
- रोज कई बार शौच की जरूरत महसूस हो
- लगातार दस्त हों
- पेट में तेज दर्द रहे
- वजन कम होने लगे
तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में कुछ और चल रहा है—जैसे IBS (इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम) या कोई अन्य पाचन समस्या। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना बिल्कुल जरूरी है।
तो घबराने की जरूरत नहीं। यह शरीर की एक सामान्य प्रक्रिया है, जो कई बार खान-पान की आदतों या कुछ खाद्य पदार्थों की वजह से बढ़ जाती है।
सही डाइट, उचित रूटीन और थोड़े से लाइफस्टाइल बदलाव से इस समस्या पर आसानी से नियंत्रण पाया जा सकता है।
