Leg Cramp Relief : कल्पना कीजिए, दिन भर की थकान के बाद आप बिस्तर पर आराम करने ही वाले हैं और अचानक आपके पैर की मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन हो जाए। पैर का निचला हिस्सा खिंच जाता है और इसे हिलाना भी मुश्किल हो जाता है।
यह समस्या ज्यादातर लोगों ने कभी न कभी अनुभव की ही होगी। पैरों में होने वाली यह ऐंठन चार्ली हॉर्स के नाम से भी जानी जाती है।
आमतौर पर यह तब होती है जब पैर की एक या अधिक मांसपेशियां अचानक कस जाती हैं। सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशी गैस्ट्रोकनेमियस होती है, जो टखने से घुटने तक फैली होती है।
अधिकतर मामलों में यह ऐंठन कुछ ही मिनटों में अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन इस दौरान दर्द आपको पूरे दिन परेशान कर सकता है।
यदि यह बार-बार हो रहा हो या बहुत ज्यादा गंभीर हो, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
पैरों में ऐंठन के संभावित कारण
डिहाइड्रेशन (Dehydration)
शरीर में पानी की कमी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। जब मांसपेशियों को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो वे सही से काम नहीं कर पातीं और ऐंठन शुरू हो जाती है।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम की कमी या असंतुलन मांसपेशियों के सही कामकाज में बाधा डाल सकता है।
मांसपेशियों की थकान या तनाव
लंबे समय तक खड़े रहने, ज्यादा चलने या मांसपेशियों पर दबाव पड़ने से भी ऐंठन हो सकती है।
कुछ दवाओं का सेवन
उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने वाली दवाएं, मूत्रवर्धक या स्टैटिन दवाएं इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकती हैं, जिससे पैर में ऐंठन हो सकती है।
पैर की ऐंठन में राहत पाने के आसान उपाय
प्रभावित मांसपेशी को हल्के हाथ से मालिश करें। यदि पिंडली में ऐंठन हो तो पैर को सीधा करके आगे-पीछे मोड़ें।
एड़ी के बल चलना या हल्की एक्सरसाइज करने से पिंडली की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।
प्रभावित क्षेत्र पर गर्म तौलिया, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। आप चाहें तो गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
नींबू का रस और सेंधा या गुलाबी नमक में पाए जाने वाले पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और ऐंठन कम करते हैं।
इन सरल उपायों से आप पैरों की ऐंठन और दर्द से जल्दी राहत पा सकते हैं।
