Stress Symptoms : आज के तेज़ रफ्तार दौर में तनाव (Stress) हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है। कभी काम का दबाव, कभी निजी रिश्तों की उलझनें — ये सब हमारे मन के साथ-साथ शरीर को भी प्रभावित करती हैं।
जब हम लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो शरीर में Cortisol hormone का स्तर बढ़ने लगता है, जो धीरे-धीरे हमारी सेहत को नुकसान पहुंचाता है।
लेकिन सवाल ये है कि कैसे पहचानें कि शरीर में तनाव अपने खतरे के स्तर तक पहुंच चुका है? चलिए जानते हैं वो 7 संकेत, जो बताते हैं कि आपका शरीर ज़रूरत से ज़्यादा तनाव झेल रहा है —
पेट के आसपास बढ़ती चर्बी
अगर बिना किसी खास वजह के पेट के पास फैट जमा होने लगे, तो यह शरीर में Cortisol imbalance का इशारा हो सकता है। ज्यादा तनाव लेने पर शरीर ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है, जिससे फैट स्टोर बढ़ने लगता है।
बालों का झड़ना या पतले होना
तनाव का असर सिर्फ मन पर नहीं बल्कि बालों पर भी दिखता है। लंबे समय तक तनाव रहने से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। ये भी एक संकेत है कि stress hormones असंतुलित हो चुके हैं।
पेट से जुड़ी समस्याएं
अगर आपको बार-बार acidity, constipation या indigestion की समस्या होती है, तो यह तनाव का असर हो सकता है। ज्यादा कोर्टिसोल के कारण digestive system सही से काम नहीं कर पाता।
हमेशा थकान या सुस्ती महसूस होना
तनाव की वजह से नींद पूरी नहीं हो पाती, और शरीर की ऊर्जा भी जल्दी खत्म होने लगती है। अगर आप सुबह उठने में मुश्किल महसूस करते हैं या दिनभर थकान बनी रहती है, तो ये भी एक चेतावनी है।
चेहरे की सूजन या गोलापन
तनाव बढ़ने से शरीर में inflammation बढ़ता है। कई बार चेहरा फूला हुआ या गोल दिखने लगता है। इसे हल्के में न लें — यह हार्मोनल असंतुलन का नतीजा हो सकता है।
पसीने से तेज़ बदबू आना
तनाव के समय शरीर में Adrenaline और Cortisol दोनों ही हार्मोन बढ़ते हैं। इससे apocrine glands अधिक सक्रिय हो जाती हैं, जो एक ऐसा पसीना बनाती हैं जिसमें बैक्टीरिया पनपते हैं — और वहीं से आती है तेज़ बदबू।
मूड में अचानक बदलाव
अगर बिना किसी कारण गुस्सा, बेचैनी या उदासी महसूस हो रही है, तो यह भी संकेत है कि stress level ज्यादा है। शरीर और दिमाग दोनों इस दबाव को झेल नहीं पा रहे हैं।
तनाव से बचने के आसान उपाय
रोज़ाना योग और ध्यान (Yoga & Meditation) करें। गहरी सांस लेने की deep breathing exercises तनाव को काफी कम करती हैं।
संतुलित आहार और पर्याप्त sleep ज़रूरी है। काम के बीच-बीच में ब्रेक लें, खुद को समय दें।
अगर स्थिति काबू से बाहर लगे, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।
तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन इसे नियंत्रित करना हमारे हाथ में है। थोड़ी सी सजगता और सही दिनचर्या अपनाकर आप फिर से एक stress-free और healthy life जी सकते हैं।
