Weight Loss Mistakes : आज के समय में मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। भारत में हर साल लाखों लोग वजन बढ़ने की समस्या से जूझते हैं।
वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे लंबे समय तक बैठकर काम करना, एक्सरसाइज का अभाव, ज्यादा तनाव लेना और हार्मोनल बदलाव।
लेकिन इनमें सबसे बड़ी वजह है गलत खान-पान की आदतें। यह आजकल की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गई हैं। आइए जानते हैं कि कौन सी गलत आदतें वजन बढ़ाने में सहायक होती हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।
ज्यादा खाना (Overeating)
अक्सर लोग स्वादिष्ट खाना मिलने पर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। इससे शरीर में कैलोरी अधिक जाती है और जो कैलोरी इस्तेमाल नहीं होती, वह फैट के रूप में जमा हो जाती है। इसे रोकने के लिए:
हमेशा भूख के अनुसार ही खाना खाएं।
छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें।
धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं।
तली-भुनी चीजें (Fried Foods)
समोसा, पकोड़ा, चिप्स और फ्राइज जैसी चीजें स्वाद में अच्छी लगती हैं, लेकिन इनमें कैलोरी और ट्रांस फैट अधिक होता है। रोजाना खाने से वजन बढ़ने के साथ हार्ट डिजीज, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
उपाय
डीप फ्राई खाने को हफ्ते में 1-2 बार ही खाएं।
बेक्ड या एयर-फ्राइड स्नैक्स को प्राथमिकता दें।
डाइट में सब्जियां, दाल, सलाद और हल्का घर का खाना शामिल करें।
फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स
पिज्जा, बर्गर, मैगी, चाऊमीन और प्रोसेस्ड फूड में हाई कैलोरी, शुगर और सोडियम होता है। ये शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं लेकिन फाइबर और पोषण कम होने के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा कर देते हैं और वजन तेजी से बढ़ता है।
उपाय
बाहर का खाना कम खाएं।
पैकेट वाले स्नैक्स की जगह घर पर बने स्नैक्स खाएं।
हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन घर का बना खाना लें।
ज्यादा मीठा खाना (Excess Sugar)
चॉकलेट, केक, मिठाई और कोल्ड ड्रिंक्स का अधिक सेवन वजन बढ़ाने और ब्लड शुगर बढ़ाने का मुख्य कारण है।
उपाय
मीठी चीजों की आदत धीरे-धीरे कम करें।
फलों के माध्यम से मीठे की क्रेविंग पूरी करें।
खाने के तुरंत बाद लेट जाना
रात के खाने के बाद तुरंत सोना पाचन को धीमा कर देता है। इससे गैस, एसिडिटी और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।
उपाय
खाने के 2 घंटे बाद सोएं।
हल्की एक्सरसाइज या वॉक करें।
वजन बढ़ाने वाली गलत आदतों को सुधारकर आप न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं, बल्कि हृदय रोग, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों से भी बच सकते हैं। हेल्दी डाइट अपनाएं, तली-भुनी चीजों और मीठे का सेवन कम करें और जीवन में एक्टिव रहें।
