नींद की कमी या अधिकता? उम्र के हिसाब से जानिये नींद की सही मात्रा

जिस तरह भोजन, पानी और यहां तक कि सांस लेना भी हमारे लिए बहुत जरूरी है, उसी तरह नींद भी बहुत जरूरी है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टरों के अनुसार, हर व्यक्ति को रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, जिससे आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में लाभ मिलता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि एक व्यक्ति को कितनी नींद लेनी चाहिए?

पर्याप्त नींद न लेने से होती हैं कई समस्याएं: हम आपको बताएंगे कि एक व्यक्ति के लिए कितनी नींद जरूरी है, लेकिन उससे पहले आपके लिए यह जानना जरूरी है कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे डायबिटीज हो सकती है। इसके अलावा महिलाओं में कम नींद की वजह से ब्रेस्ट कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

कम नींद का शरीर की दूसरी कोशिकाओं पर भी बुरा असर पड़ता है। वहीं अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर में मिनरल्स का संतुलन बिगड़ने लगता है और हड्डियां भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। नींद इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि सोते समय हमारा शरीर टॉक्सिन्स को साफ करता है और खुद को रिपेयर करता है। लेकिन जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह साफ नहीं हो पाता और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

किस उम्र के लोगों को कितनी नींद: नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा जारी एक रिपोर्ट के आधार पर, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को लगभग 7-8 घंटे जरूर सोना चाहिए, हालांकि, वे इससे थोड़ा कम यानी 5 से 6 घंटे भी सो सकते हैं। इसके अलावा, वे अपनी नींद की अवधि को दो चरणों में भी पूरा कर सकते हैं। इसके लिए वे दिन और रात के आधार पर नींद को बांट सकते हैं।

रिपोर्ट के अनुसार, वे दिन में लगभग 2 घंटे और फिर रात में 4 से 5 घंटे सो सकते हैं। वहीं, 18 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों को लगभग 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर बच्चों की बात करें तो बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक समय तक सोने की जरूरत होती है।