Vitamin D3 : थकान, दर्द से लेकर हो रही है गंभीर बीमारियां, हो सकता है विटामिन डी3 की हो कमी
विटामिन डी3 का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य की किरणें हैं, इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। विटामिन डी3 आपके शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मजबूत हड्डियों और अच्छे विकास में मदद करता है।
लेकिन शरीर में विटामिन डी3 की कमी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। डॉ. से जानिए विटामिन डी3 क्यों है जरूरी (विटामिन डी3 की कमी के स्वास्थ्य जोखिम) और विटामिन डी3 की कमी से कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं?
विटामिन डी3 की कमी से क्या समस्या होती है?
- हड्डियों का कमजोर होना
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
- चिंता या अवसाद
- मांसपेशियों में कमजोरी
- कैंसर का खतरा बढ़ जाता है
- विटामिन डी3 शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
- हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- वयस्कों में रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके आपको संक्रमण से बचाने में मदद करता है।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
- यह विटामिन आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में फायदेमंद है।
- अच्छी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक।
- विटामिन डी3 कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
- विटामिन डी3 मधुमेह, मल्टीपल स्केलेरोसिस और कई पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है।
प्रतिदिन कितना विटामिन डी3 लेना चाहिए?
- वयस्कों को प्रतिदिन 600-800 IU विटामिन डी3 का सेवन करना चाहिए।
- 12 महीने तक के शिशुओं को 400 IU विटामिन डी3 की आवश्यकता होती है।
- 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए 600 IU महत्वपूर्ण है।
- 70 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों को प्रतिदिन 800 IU विटामिन डी3 लेना चाहिए।
कैल्शियम के उचित उपयोग और अवशोषण के लिए धमनी कैल्सीफिकेशन को रोकने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए डी3 अनुपूरण के साथ-साथ विटामिन के2 और मैग्नीशियम अनुपूरण की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम विटामिन डी को सक्रिय करने में भी मदद करता है, जिससे यह आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक प्रभावी हो जाता है।
विटामिन डी3 की कमी को दूर करने के लिए आप सुबह की धूप, वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम और अन्य सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।