Kids Immunity Superfood : हर मां-बाप की सबसे बड़ी चिंता यही होती है कि उनके बच्चे हमेशा स्वस्थ और तंदुरुस्त रहें।
बदलते मौसम, प्रदूषण और अनियमित दिनचर्या के कारण बच्चों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) जल्दी प्रभावित हो जाती है। ऐसे में सवाल उठता है – आखिर क्या खिलाएं बच्चों को जिससे वो कम बीमार पड़ें?
अगर आप भी यही सोच रहे हैं, तो आज हम लेकर आए हैं कुछ ऐसे सुपरफूड्स, जो बच्चों की इम्यूनिटी को नैचुरली मजबूत बनाते हैं और बीमारियों से उन्हें बचाए रखते हैं।
मौसमी फल – इम्यूनिटी बूस्टर का सबसे आसान तरीका
संतरा, अमरूद, पपीता, सेब, कीवी जैसे मौसमी फल विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये फल बच्चों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखते हैं।
आप चाहें तो इन फलों से फ्रूट सलाद या जूस बनाकर बच्चों को दे सकती हैं ताकि वो खुशी-खुशी खा लें।
हरी और रंग-बिरंगी सब्जियां – हर थाली में ज़रूरी
पालक, ब्रोकोली, गाजर, शिमला मिर्च, बीन्स जैसी सब्जियां न सिर्फ़ विटामिन्स का भंडार हैं, बल्कि इनमें मौजूद फाइबर बच्चों की डाइजेशन पावर को भी बेहतर बनाता है।
अगर बच्चा सब्जियां खाने से कतराता है, तो आप इनसे सूप, पराठा या कटलेट बनाकर स्वादिष्ट तरीके से शामिल कर सकती हैं।
दही और प्रोबायोटिक्स – पेट रहेगा दुरुस्त, सेहत रहेगी मस्त
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स बच्चों के पेट की सेहत को बेहतर करते हैं और शरीर में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं।
रोज़ाना एक कटोरी दही या लो-फैट योगर्ट बच्चों की इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद है। चाहें तो दही में थोड़ा-सा शहद मिलाकर स्वाद और भी बढ़ा सकती हैं।
नट्स और बीज – छोटे-छोटे दाने, सेहत के ख़ज़ाने
बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, चिया सीड्स और सूरजमुखी के बीज प्रोटीन, ओमेगा-3 फैट्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
ये न केवल बच्चों को एनर्जी देते हैं बल्कि उनके दिमाग़ के विकास और इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत बनाते हैं।
ध्यान रखें कि नट्स को बारीक काटकर या पाउडर के रूप में दूध में मिलाकर दें, ताकि छोटे बच्चों को निगलने में परेशानी न हो।
पानी और हाइड्रेशन – सबसे सस्ता हेल्थ टॉनिक
अक्सर हम भूल जाते हैं कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी इम्यूनिटी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।
पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है, जिससे बच्चों की त्वचा साफ़ और शरीर एनर्जेटिक बना रहता है।
अगर आपका बच्चा पानी कम पीता है, तो आप उसे नींबू पानी, नारियल पानी या सूप जैसे विकल्प भी दे सकती हैं।
बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स की ज़रूरत नहीं होती।
बस रोज़ाना के खाने में ये 5 सुपरफूड्स शामिल करें, थोड़ी-सी देखभाल और संतुलित डाइट रखें फिर कोई भी बीमारी आपके बच्चे को छू नहीं पाएगी।