मलाइका अरोड़ा की तरह पतली कमर पाना चाहते हैं? बस करें ये 10 मिनट की एक्सरसाइज!
दून हॉराइज़न, नई दिल्ली : मलाइका ने स्लिम वेस्ट पाने के लिए लेटेस्ट वीडियो शेयर किया है। जिसे करके आप भी घर में आसानी से अपनी कमर को पतला करने के साथ ही प्रेग्नेंसी के बाद वीक हो चुके कोर मसल्स को मजबूत बना सकती हैं।
एक्सरसाइज 1
- सबसे पहले बिल्कुल सीधा खड़े हो जाएं।
- हाथों में डम्बल लें और हाथों को बिल्कुल सीधा ऊपर की तरफ उठाएं
- अब पैरों को बारी-बारी से घुटने के पास से मोड़ें और लगभग एब्स तक ऊपर लाएं। इस एक्सरसाइज को 3 बार रिपीट करें और एक बार में करीब 40 सेकेंड करें।
एक्सरसाइज 2
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- दूसरी एक्सरसाइज कमर के घेरे को कम करने में तेजी से मदद करती है।
- इसे करने के लिए हाथों में डम्बल लें और इसे एक हाथ से घुमाते हुए दूसरे हाथ से पकड़ें।
- इस दौरान बिल्कुल सीधा खड़ा रहें।
- इस एक्सरसाइज को भी पूरे 40 सेकंड तक करें। साथ ही 20 सेकेंड का रेस्ट भी लें।
एक्सरसाइज 3
- डम्बल को हाथों में लेकर सीधा खड़े हो जाएं और पैरों को फैला लें।
- अब बांयी तरफ घुटने के पास पैरों को मोड़ें और हाथों को ऊपर से नीचे की तरफ लें आएं।
- एक बार में लेफ्ट और दूसरी बार में राइट करें।
एक्सरसाइज 4
- इस एक्सरसाइज को भी खड़े होकर ही करना है।
- बस सीधा खड़े हो जाएं और डम्बल को हाथों में लेकर घुटने को मोड़ें।
- घुटने को मोड़ने के साथ ही हाथों को भी नीचे घुटने तक लाना।
- बार-बार इस प्रोसेस को रिपीट करें और 40 सेकेंड तक करें।