Water Tips For Diabetics : सेहतमंद जीवन के लिए पानी पीना हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है।
डॉक्टर हमेशा पर्याप्त पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन डायबिटीज मरीजों को यह भी समझना जरूरी है कि कितनी मात्रा में और किस समय पानी पीना फायदेमंद रहेगा।
सही समय पर पानी पीने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, किडनी स्वस्थ रहती है और शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहता है।
सुबह खाली पेट पानी पीना सबसे फायदेमंद
सुबह उठते ही पानी पीना शरीर के लिए बेहद लाभकारी है। ब्रश करने के बाद और नाश्ते से पहले 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए।
इससे रातभर की डिहाइड्रेशन दूर होती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
आप पानी में हल्का नींबू या दालचीनी पाउडर मिलाकर भी पी सकते हैं, यह ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करता है।
खाने से 30 मिनट पहले
सुबह, लंच और डिनर से आधा घंटा पहले 1 गिलास पानी पीना पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर के अचानक बढ़ने को रोकता है।
यह भूख को भी नियंत्रित करता है और ओवरईटिंग से बचाता है। ध्यान रखें कि इस समय एक साथ ज्यादा पानी न पिएं।
भोजन के 1-2 घंटे बाद
खाने के तुरंत बाद पानी पीना पाचन को धीमा कर सकता है। डायबिटीज मरीजों के लिए यह परेशानी पैदा कर सकता है।
भोजन के 1-2 घंटे बाद पानी पीने से ब्लड शुगर का अवशोषण सही रहता है।
दिनभर नियमित अंतराल में पानी पीना
हर 1-2 घंटे में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। डायबिटीज मरीजों में हाई ब्लड शुगर के कारण डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है।
नियमित पानी पीने से किडनी पर दबाव कम होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। दिनभर 2.5-3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके लिए छोटी बोतल रखकर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।
वर्कआउट से पहले और बाद में
व्यायाम से 15-20 मिनट पहले और बाद में 1 गिलास पानी पीना फायदेमंद है।
एक्सरसाइज के दौरान पसीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। पानी पीने से मांसपेशियों को ऊर्जा मिलती है और ब्लड शुगर स्थिर रहता है।
डायबिटीज मरीजों के लिए पानी पीने की सावधानियां
रोजाना लगभग 3 लीटर पानी पीएं, लेकिन अगर किडनी या हार्ट की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर मात्रा तय करें।
सादा, साफ पानी सबसे अच्छा है। शुगर युक्त ड्रिंक, सोडा या जूस से बचें।
स्वाद बढ़ाने के लिए पानी में खीरा, पुदीना या दालचीनी डाल सकते हैं।
प्यास, सूखा मुंह या थकान डिहाइड्रेशन के संकेत हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत पानी पीएं।
ओवरहाइड्रेशन से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, इसलिए अधिक मात्रा में पानी न पिएं।
बहुत ठंडा या बहुत गर्म पानी न पिएं, हल्का गुनगुना या सामान्य पानी सबसे सही है।