नई दिल्ली, 20 सितम्बर, 2023 : मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए गहरी नींद जरूरी है। नींद की कमी से सेहत पर बुरा असर पड़ता है. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों ख़राब होते हैं। अनिद्रा से कार्यक्षमता भी कम हो जाती है।
अनिद्रा की समस्या के कारण स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है। तो अगर आप भी अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं तो कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर गहरी नींद का आनंद ले सकते हैं।
दूध
अच्छी नींद पाने के लिए रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं। दूध में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन होता है। इससे रात को अच्छी नींद आती है. चूँकि दूध कैल्शियम से भरपूर होता है, इसलिए यह तनाव से भी राहत दिलाता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
चेरी
चेरी में अच्छा मेलाटोनिन होता है। जो शरीर के आंतरिक चक्र को नियंत्रित करने की क्षमता रखता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी खाने से आपको अच्छी नींद आएगी। आप चेरी का जूस भी पी सकते हैं।
केला
रात के समय केला खाने से अच्छी नींद आती है। केले में मौजूद पोषक तत्व मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। केले में मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम बेहतर नींद में मदद करते हैं। केले में विटामिन बी6 अच्छी मात्रा में होता है। नींद से जुड़े हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं।
बादाम
बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। यह नींद में सुधार करता है और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है। बादाम खाने से गहरी नींद आती है।
हर्बल चाय
अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो आपको कैफीन वाली शराब से परहेज करना चाहिए। हालाँकि, अगर आप रात में हर्बल चाय पीते हैं, तो इससे आपको बेहतर नींद आएगी। इसके अलावा बेहतर नींद के लिए मेडिटेशन भी कारगर है।
रात के समय हल्का संगीत सुनना भी नींद के लिए अच्छा होता है। नींद के लिए शांति और साफ-सफाई, ठंडक जरूरी है। शयनकक्ष साफ सुथरा हो, वातावरण शांत हो तो गहरी नींद का आनंद लिया जा सकता है।